4ヶ月伴走！不安・イライラに振り回されない私へ｜脳科学×心理学で学ぶ心の整え方講座 〜わくわくメガネプロジェクト〜

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私自身、下のBeforeのようにいつも不満や不安を抱えて、自分も周りも厳しくジャッジしていました。
結果、仕事・子育て・人間関係・自分自身の生き方、すべてうまくいかず心を壊してしまった経験があります。
そこからカウンセリング、メンタルトレーニング、脳科学、心理学などメンタルに関する勉強を始め、Afterのようにデフォルトの思考を変えることができました。

4ヶ月で立て直せる心を身につけて
不安やイライラに振り回されない私になりませんか？

この講座は
怒らない人になる講座はありません。
落ち込まない人になる講座でもありません。
不安にならない人になる講座でもありません。

人間だから、怒ることも、落ち込むことも、不安になることもあります。
大切なのは、そこからご機嫌な私に戻せること。

今の心の状態に気づき、また前を向く力を育てます。

4ヶ月伴走講座の内容

少人数で進めるので、ただ聞いて終わりの講座ではありません。

学ぶ。
気づく。
やってみる。
振り返る。
また整える。

この繰り返しで、日常の中に“心の整え方”を少しずつ入れていきます。

4ヶ月で扱うテーマ

1ヶ月目　心のメガネをかけ替える土台づくり

自分が普段どんな言葉を使い、どんな見方で出来事を受け取っているのかに気づいていきます。日常の中で、自分の考え方や言葉のくせに気づき、少しずつ心の向きを整える土台をつくります。

2ヶ月目　理想の自分と感情の整え方

「本当はどうなりたい？」を見つめ直しながら、怒り・不安・緊張などの感情との付き合い方を学びます。感情をなくすのではなく、感情に飲み込まれた時に戻ってこられる力を育てていきます。

3ヶ月目　自分を認める力を育てる

自分の得意なことも苦手なことも知りながら、「だから私はダメ」で終わらせない見方を育てていきます。自分を責める言葉を、自分を育てる言葉に変えていく時間です。

4ヶ月目　感謝とこれからの私を整える

これまでの実践を振り返りながら、これからの自分に必要な心の整え方を整理していきます。講座が終わった後も続けられる形に整えていきます。

4ヶ月伴走わくわくメガネプロジェクトの詳細

※「わくわくメガネ」は、わちゃわちゃぱっかーん合同会社の登録商標です。

◯期間：4ヶ月
◯定員：5名まで
◯開催方法：Zoom

グループ講座、個別相談ともにオンラインで行います。
全国どこからでもご参加いただけます。

◯内容
・グループZoom講座 8回　各90分／月2回ペース
・個別相談 2回　各60分／Zoom
・月1回の特別動画配信
・心のしくみミニ動画 10本以上
・期間中チャットサポート
・日々のミニワーク

第1回 心のメガネをかけ替える土台づくり　◯◯メガネ

• 自分が普段使っている言葉に気づく
• 表情や姿勢、言葉が心に与える影響を知る
• マイナスに見えている出来事の受け取り方を見直す
• 小さな「できた」を積み重ねる考え方を学ぶ
• 日常で心の向きを整える練習を始める

第2回 思い込みに気づき、見方を変える　そうかなメガネ

• 出来事そのものと、自分の解釈を分けて考える
• 「本当にそうかな？」と立ち止まる練習をする
• 自分で変えられること、変えられないことを整理する
• 心を苦しくしている考え方のくせに気づく
• 日常のモヤモヤを別の見方で捉える練習をする

第3回 理想の自分を見つめ直す　ドリームメガネ

• 「本当はどうなりたい？」を考える
• 自分が大切にしたいことを整理する
• 仕事、家庭、人間関係、自分自身の理想を見つめる
• 今の自分に必要な小さな一歩を見つける
• これからの3ヶ月で育てたい自分を明確にする

第4回 感情との付き合い方を学ぶ　ととのいメガネ

• 怒り、不安、緊張などの感情に気づく
• 感情が大きくなる前のサインを知る
• 感情に飲み込まれた時の立て直し方を学ぶ
• 自分を責めずに整える方法を練習する
• 日常で使える心の落ち着け方を身につける

第5回 自分を認める力を育てる　だいすきメガネ

• 自分の得意なこと、苦手なことを整理する
• 「だから私はダメ」で終わらせない見方を学ぶ
• 自分にかけている言葉に気づく
• 自分を責める言葉を、育てる言葉に変える
• 今の自分を少しずつ受け止める練習をする

第6回 実践の振り返りと心の整え方トレーニング　みなおしメガネ

• ここまで実践してきたことを振り返る
• 変化したこと、うまくいかなかったことを整理する
• 日常で起きたモヤモヤを一緒に見直す
• 他の参加者の気づきから学ぶ
• 次の1ヶ月に向けた実践テーマを決める

第7回 感謝と応援の力を見つめる　ありがとうメガネ

• 支えてくれた人や出来事を振り返る
• 過去の経験の見方を少しずつ整える
• 無理に前向きになるのではなく、自分のペースで意味づけを見直す
• 感謝の気持ちが心に与える影響を知る
• これからの自分を応援する言葉を見つける

第8回 4ヶ月の振り返りとこれからの私を決める　わくわくメガネ

• 4ヶ月前の自分と今の自分を比べる
• できるようになったこと、変化したことを確認する
• これからも続けたい心の整え方を整理する
• 自分への約束を決める
• 講座後の日常で活かす行動を決める

サポートについて

◯日々のミニワーク

講座期間中は、日常の中でできる小さなワークに取り組みます。
1日何時間も頑張る必要はありません。
大切なのは、小さく続けること。
毎日の中で、自分の心の動きに気づき、少しずつ見方や言葉を整えていきます。

◯心のしくみミニ動画

講座期間中、心のしくみを学べるミニ動画を配信します。
難しい専門用語を覚えるための動画ではありません。
人と比べて落ち込む、頼まれると断れない、人の機嫌に振り回される、失敗を何度も思い出してしまうなど、日常のシチュエーションをもとに、心のしくみをわかりやすくお伝えします。

◯個別相談

4ヶ月の中で、個別相談を2回行います。
1回目はグループ講座開始前に今の状況や悩みの整理。
2回目は実践の振り返りと今後の行動整理。

グループ講座では話しにくいことや、自分の場合はどうしたらいいのかを一緒に整理していきます。

◯チャットサポート

講座期間中は、チャットでのサポートがあります。
ワークの報告、質問、気づきの共有などにご活用ください。
返信は原則24時間以内を目安に行います。
すぐに返信できない場合もありますが、安心して続けられるようサポートします。

いきなり4ヶ月は、、、という方は1ヶ月実践講座や入門講座から

4ヶ月講座の1ヶ月目の内容だけを受けられる講座です。

・個別相談 1回　60分／Zoom

・グループZoom講座 2回　各120分

・ミニ動画 10本
　心のしくみを学べる動画を配信

・チャットサポート
　ワークの報告、質問、気づきの共有など

・日々のミニワーク
　1日数分でできる小さな実践

全コース紹介

4ヶ月伴走コース

【7月開始モニター】

7月22日（水）21:00-22:30
8月5日（水）21:00-22:30
8月19日（水）21:00-22:30
9月2日（水）21:00-22:30
9月16日（水）21:00-22:30
9月30日（水）21:00-22:30
10月14日（水）21:00-22:30
10月28日（水）21:00-22:30

モニター価格

99,000円（税込）

通常価格 165,000円（税込）

申し込む

【8月開始モニター】

8月29日（土）20:00-21:30
9月12日（土）20:00-21:30
9月26日（土）20:00-21:30
10月10日（土）20:00-21:30
10月24日（土）20:00-21:30
11月7日（土）20:00-21:30
11月21日（土）20:00-21:30
12月5日（土）20:00-21:30

モニター価格

99,000円（税込）

通常価格 165,000円（税込）

申し込む

1ヶ月コース講座

不安・イライラに振り回されない私になる

心の整え方1ヶ月実践講座

33,000円（税込）

詳細を見る

入門講座

イライラ・不安・緊張に振り回されない私へ

脳科学と心理学で理想の自分に近づく60分メンタル入門講座

3,300円（税込）

詳細を見る

よくあるご質問

最後に

私自身も、ずっと心が強かったわけではありません。

仕事も、家のことも、将来のことも、
ちゃんとしなきゃ。
頑張らなきゃ。
弱音を吐いちゃいけない。

そんなふうに、自分にずっとムチを打っていた時期がありました。

でも、心って正直です。
頑張り続けていると、いつか限界がきます。

そこから私が学んだのは、
心を強くすることは、感情をなくすことではないということ。

怒ってもいい。
泣いてもいい。
落ち込んでもいい。

大切なのは、そこからまた戻ってこられる力です。

そして、その力は特別な人だけのものではありません。

言葉を変えること。
見方を変えること。
小さな変化に気づくこと。
自分にかける言葉を変えること。

そんな小さな積み重ねで、心の向きは少しずつ変わっていきます。

ひとりで頑張りすぎてきた方へ。
今度は一緒に、心の整え方を育てていきましょう。